Коли ми вступаємо в новий рік, чому б не спробувати кілька невеликих змін способу життя, які допоможуть вам почуватися здоровішими та менш напруженими? Ось п’ять порад для натхнення:
1. Усвідомлене харчування
Їжа — одне з найбільших задоволень у житті.
Але інколи те, як ми їмо, може шкодити нашому здоров’ю та самопочуттю.
Проблема не в тому, що ми їмо занадто багато; часто ми просто не звертаємо уваги на те, що їмо. Ми бездумно перекушуємо, їмо, не відчуваючи смаку, їмо без голоду та ігноруємо сигнали тіла про ситість.
Звичка усвідомленого харчування допомагає робити більш свідомий вибір щодо їжі — і краще керувати стресом. Існує безліч порад щодо усвідомленого харчування, але ось три прості кроки, які ви можете спробувати вже під час наступного прийому їжі:
-
Слухайте голод — якщо ви трохи зголодніли, їжте лише до відчуття ситості. Залиште решту на потім. Часті та невеликі прийоми їжі допоможуть уникнути «голодної злості».
-
Приберіть відволікання — якщо їсти перед телевізором чи телефоном, ми перестаємо відчувати смаки. За можливості їжте без екранів, щоб краще насолоджуватися їжею.
-
Уповільніться — простий спосіб смакувати їжу — класти виделку після кожного шматочка. Це допоможе зосередитися на смаку, а не поспішати з наступним укусом.
Усвідомлено їсти не завжди легко, особливо якщо є маленькі діти. Але якщо ви зможете виробити цю звичку, ваш організм буде вдячний!
2. Більше зелені у раціоні
Один із найважливіших кроків до покращення здоров’я — це більше поживних продуктів.
Особливо корисні темно-зелені овочі — вони містять багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Рекомендується вживати 1,5 чашки будь-яких темно-зелених овочів і 4 чашки інших зелених овочів на тиждень.
У розумному городі Click and Grow можна легко вирощувати свіжу зелень без пестицидів прямо на кухні. Ось кілька прикладів темно-зеленої зелені, яку можна виростити:
Рукола
Багата на вітаміни A, C, K, кальцій, фолат, калій, магній і залізо. 10 г руколи забезпечують 12% добової норми вітаміну K та 14% вітаміну A.
Манголд
Природне джерело вітамінів A, B, C, клітковини, заліза, магнію й калію. 36 г молодих листків дають 16% норми вітаміну A, 14% — C та 332% — K.
Пак-чой
Містить вітаміни A, C, K, кальцій, магній, калій, марганець та залізо. Чашка молодих листків покриває 35% норми вітаміну K, 42% — C та 10% — B6.
3. Пити достатньо води
Пиття води — чудова звичка для загального самопочуття. Дегідратація призводить до втоми, пригніченого настрою, неуважності, а також робить нас вразливішими до хвороб і стресу.
Багато симптомів зневоднення нагадують застуду: головні болі, ломота, біль у м’язах.
Тому важливо пити воду протягом дня, особливо якщо ви схильні до зневоднення або переживаєте стрес.
Спробуйте тримати поруч багаторазову пляшку з водою — кілька ковтків час від часу можуть значно покращити ваше самопочуття.
4. Якісний сон
Переваги хорошого сну стосуються і тіла, і розуму. Якісний сон допомагає бути продуктивнішим, творчішим, енергійнішим і підтримувати здорові стосунки.
Якщо ви погано спите, варто знайти причину: це розлад сну, який потребує медичної допомоги, чи щось інше?
Корисні поради:
-
Створіть сприятливе середовище — спальня має бути темною, тихою та прохолодною (близько 18°C). Уникайте електронних пристроїв після 21:00.
-
Дотримуйтеся режиму — лягайте спати в один і той самий час щодня.
-
Уникайте кофеїну та алкоголю ввечері — кофеїн може діяти до 10 годин, а алкоголь — до години.
5. Бути активними щодня
Щоденна активність — чудова звичка для покращення здоров’я.
"Активність" може означати будь-що — від прогулянки кварталом до півмарафону. Головне — рухатися.
Спробуйте:
-
гуляти або бігати тричі на тиждень хоча б 30 хвилин;
-
зайнятися плаванням чи велосипедами;
-
грати в активні ігри з друзями або родиною.
